Практически каждому человеку знакомо чувство сонливости и усталости в первые часы после пробуждения. А так хочется ощущения бодрости и готовности к свершениям. Может это вас удивит, но для того чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, оказывается совершенно необязательно пить крепкий кофе, к которому мы так привыкли, можно вполне обойтись и без этого стимулирующего напитка. Дело в том, что привести организм в тонус нам могут помочь некоторые привычные продукты, содержащие в себе необходимые витамины, микроэлементы и другие полезные организму вещества. Чтобы в течение дня чувствовать бодрость и прилив сил, старайтесь включать в свое утреннее меню любой продукт из данного перечня:
1. Вода
Ваше самочувствие станет намного лучше, если вместо чашки кофе с утра вы попробуете выпивать натощак стакан чистой воды теплой или комнатной температуры. Еще больше пользы будет, если добавить в воду сок лимона. Таким образом вы получите самый простой очиститель организма, который поможет запустить все процессы и ускорит метаболизм.
2. Ягоды
Включить в свой завтрак любые ягоды будет полезно, особенно придадут бодрости и сил смородина, малина, клубника и черника. Эти ягоды - просто кладезь необходимых нам витаминов и микроэлементов.
3. Апельсины
Цитрусовые - настоящее спасение для тех, кому трудно проснуться и в течение дня постоянно клонит в сон. Сок апельсина богат витамином С, который заряжает организм энергией, а от запаха цитрусов поднимается настроение и улучшается мозговая деятельность.
4. Орехи
Они обладают довольно высокими питательными свойствами и тем самым легко помогут вам подзарядиться с утра и поддерживать тонус весь день. Во второй половине дня не стоит увлекаться орешками, все из-за той же высокой их калорийности.
5. Зеленый чай
Если вы начнете свое утро с чашки ароматного зеленого чая, то будете ощущать прилив сил намного дольше, чем после чашки кофе. Содержание кофеина в зеленом чае даже больше, чем в кофе, но, из-за сочетания с танином, его действие мягче. Просто кофе действует быстро и вы сразу же почувствуете прилив сил, а чай действует медленнее. Его эффект проявляется в течение получаса, но зато продолжается еще около четырех-пяти часов.
6. Яблоки
Эти фрукты имеют в своем составе йод - микроэлемент, который незаменим для работы щитовидной железы. Помимо этого, яблоки богаты многими другими полезными витаминами, да и просто очень вкусны. Так что наслаждайтесь на здоровье таким сочным и полезным фруктом по утрам.
7. Овсянка
Ценным продуктом ее делает высокое содержание сложных углеводов и клетчатки. А дополнив овсянку чем-нибудь сладеньким, например сухофруктами, вы получите полезный питательный завтрак. Углеводы в процессе переработки превратятся в глюкозу, которая даст заряд энергии и вы долго не будете испытывать желание чем-то перекусить.
8. Шоколад
Если скушать во время завтрака немного шоколада, то это будет способствовать выработке эндорфинов. Как раз благодаря этому шоколад способен зарядить вас энергией на долгое время и уменьшить уровень стресса.
9. Бананы
Они даже предпочтительнее. Бананы, в отличие от шоколада, содержат натуральный сахар, который для организма гораздо полезнее и усваивается намного легче. Плюс, бананы богаты магнием, который уменьшает вероятность возникновения стрессов. Кроме того, эти фрукты содержат вещества, сходные с серотонином - гормоном счастья. Поэтому, если хотите ощущать с утра прилив сил и жизнерадостность, дополните свой завтрак бананом.
10. Яйца
Яйцо - можно сказать уникальный продукт - в нем наиболее сбалансировано содержание питательных веществ, микроэлементов, витаминов и аминокислот, благодаря которым организм работает как часы. Яйца богаты протеином, необходимым для поддержания энергии и восстановления после физических нагрузок. В них также содержится холин, который поддержит работу вашей нервной системы. Включив этот продукт в свой завтрак, вы долго не будете испытывать чувство усталости. Теперь вы знаете, что делать чтобы утро без кофе стало ничуть не хуже, а даже лучше и приятнее чем привычное утро с кофе. Попробуйте, и возможно день, начатый с полезных продуктов, окажется более продуктивным и радостным!
