Вам стало трудно просыпаться по утрам, быстро устают глаза, слоятся ногти - вам не хватает витамина D3. Его источником могут стать: камбала, скумбрия, палтус, печень трески, разные растительные масла, яичные желтки.
Испытываете повышенную чувствительность к холоду,часто болеете простудными заболеванями, после ночного сна не ощущаете себя полностью восстановленным? Вам не хватает витамина С. Его лучшие источники: квашеная капуста, клюква, облепиха, черная смородина, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.
Если ваша кожа стала сухой и начала шелушится, а в углах губ появились заеды, то это значит, что ваш организм нуждается в витамине Р (рутин). Им богаты клюква, свекла, гранат, брусника, чернослив.
Испытываете слабость в ногах, заметили снижение памяти, часто немеют руки и ноги, сильно колотится сердце - вам не хватает витамина В1 (тиамин). Его источником могут послужить: пивные дрожжи, ржаной хлеб, морковь, шпинат и кукуруза.
Беспокоит сонливость,головокружения, чувствуете некоторую заторможенность? С этой проблемой поможет справиться магний и витамин В6 (пиридоксин). И то и другое содержится в необработанном рисе, бобах и горохе.
Когда чувствуете первые признаки простуды, то обратите внимание на такие природные антибиотики, как чеснок, лук и имбирь. Включив их в свой рацион каждый день, вы поможете своему организму бороться с болезнями.
