Правильно составленный и своевременный завтрак - залог здоровья пищеварительной системы. Ошибочным является утверждение, что первый прием пищи должен быть легким. Он должен быть питательным и давать заряд бодрости.
Так как же сделать завтрак не только вкусным, но и полезным для здоровья? Для этого нужно понять, что полезно, а что вредно кушать утром. Утром необходимо кушать калорийные продукты, чтобы организм смог сжечь их в течение дня.
Во-первых, это разнообразные питательные каши. Злаковые обеспечат вас энергией, а сложные углеводы насытят на более долгий период времени.
Во-вторых, можно съесть кусок рыбы или мяса, которые обеспечат организм достаточным количеством белка.
На завтрак так же отлично подойдут вареные яйца или омлет.
Хорошим вариантом для завтрака будут также молочные продукты, богатые не только белком, но и кальцием.
Салат из овощей подарит ощущение легкости, и в то же время обеспечит необходимый уровень питательных веществ.
Чего лучше не есть на завтрак
Магазинные хлопья и другие сухие завтраки. Они содержат большое количество сахара, из-за которого возникают резкие перепады инсулина в крови. По той же причине следует исключить и соки.
Блины, вафли, печенье, главным ингредиентом которых является рафинированная пшеничная мука. Эти продукты содержат в себе быстрые углеводы, а потому уже через час у вас снова возникнет чувство голода.
Бутерброды с мягким сливочным сыром не желательно употреблять каждый день из-за большого количества жиров, которые в них содержатся. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Разнообразные колбасные изделия так же не принесут пользы вашему организму. Регулярное употребление этих продуктов повышает риск онкологических заболеваний.
Помните об этом, планируя свои завтраки. Кушайте по утрам и насыщайте организм силой и энергией. Завтрак - это очень важно!
